ابدأ يومك باليقظة الذهنية من خلال إعداد روتين صباحي
يعتبر اليوم من أهم الأشياء في حياتنا وبدون يوم ناجح لا يوجد حياة ناجحة. ولكن أحياناً قد نشعر بالقلق والتوتر عند بداية يومنا مما يؤثر على إنتاجيتنا وأدائنا. لذلك، لا بد من إعداد روتين صباحي للبدء في يومنا بطريقة صحية وذهنية إيجابية. لذلك، سنشارك معكم اليوم كيفية البدء باليقظة الذهنية من خلال إعداد روتين صباحي.
الاستيقاظ مبكراً
قد يبدو صعباً في البداية، لكن الاستيقاظ مبكراً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في يومك. احرص على الاستيقاظ قبل ساعة من موعدك الطبيعي واستغل هذا الوقت لممارسة نشاطات صحية مثل الرياضة أو القراءة أو الاسترخاء. ستلاحظ الفرق بعد فترة قصيرة من ممارسة هذه النشاطات، حيث سيكون لديك طاقة إضافية وإيجابية لبدء يومك.
شرب الماء
مع النوم، يصبح الجسم بحاجة للترطيب. لذلك، احرص على شرب كوبين من الماء في الصباح قبل تناول أي شيء آخر. هذه العادة الصحية ستساعدك على تنشيط جسمك وتخليصه من السموم وتحسين عمليات الهضم.
تخطي خطوة الفطور
لا يعتبر تخطي وجبة الفطور خياراً صحياً. ولكنه في بعض الأحيان، يمكن أن يكون فعالاً في تحسين الصحة النفسية. حيث يقلل التركيز على تحضير الفطور وتناوله من الوقت الذي يمكنك استغلاله للقيام بنشاطات أخرى مهمة.
التأمل واليوغا
يمكن أن تكون تمارين التأمل واليوغا مفيدة جداً في الصباح للتخلص من التوتر والقلق وتحسين المزاج. حاول الجلوس في حالة سكينة وتركيز على تنفسك لمدة 10 دقائق على الأقل. ستشعر بالاسترخاء والانتعاش بعد ذلك.
تحديد أهدافك وتنظيم يومك