ممارسة الامتنان من أجل عقل متوازن
ممارسة الامتنان من أجل عقل متوازن
الامتنان هو ممارسة قوية تساعدنا على تحسين حياتنا وجعلها أكثر سعادة وإيجابية. إنها تعني أن نقدّر ونشكر كل ما لدينا في الحياة، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا.
عندما نمارس الامتنان، نركز على ما لدينا بدلاً من النظر إلى ما نفتقده. تساعدنا الامتنان على الاستمتاع بالحياة وتحسين صحتنا النفسية والعاطفية. وهي أيضًا وسيلة لنا لتحقيق الاستقرار العاطفي والعقلي. فالتركيز على الإيجابيات يعزّز شعورنا بالسعادة والرضا عن الحياة.
الطرق لممارسة الامتنان
ابدأ يومك بكتابة قائمة بالأشياء التي تشكر الله عليها في حياتك، سواء كانت صحية أو مادية أو عاطفية.
كرر عبارات الشكر والامتنان خلال اليوم، مثل "شكرًا الله على هذا الطعام اللذيذ،" أو "أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي."
تذكّر الأحداث الإيجابية خلال اليوم وعبّر عن امتنانك لها. مثل الابتسامة التي تلقيتها من شخص ما أو الاجتماع الجيد الذي كان لديك.
أظهر امتنانك للآخرين بشكل مباشر، ابتسم لهم وعبّر عن شكرك لهم بكلمات صادقة.
فوائد ممارسة الامتنان
تعزّز السعادة والاستقرار العاطفي.
تحسّن العلاقات مع الآخرين وتزيد من مشاعر الانتماء والتقدير.
تقلل من المشاعر السلبية مثل الانتكاسات والقلق والغضب.
تعزّز الشعور بالرضا والتوازن العاطفي والعقلي.
تحسّن الصحة النفسية وتقلل من الاكتئاب.
اختبار تحدي الامتنان
جرب تحدي الامتنان لمدة أسبوع وقم بممارستها بشكل يومي. قم بتحديد وقت محدد في اليوم لتكرار عبارات الشكر والامتنان