التخلص من القلق: كيف يمكن للتأمل أن يساعدك في إيجاد السكينة
التخلص من القلق: كيف يمكن للتأمل أن يساعدك في إيجاد السكينة
القلق هو شعور طبيعي يشعر به الإنسان في بعض الأحيان، ويمكن أن يكون مفيدا في بعض الحالات، ولكن عندما يصبح مستمرا ويؤثر على حياتنا اليومية، قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية. يعتبر التأمل أحد الطرق الفعالة للتخلص من القلق والعثور على السكينة الداخلية.
ما هو التأمل؟
التأمل هو تمرين عقلي يهدف إلى تركيز الانتباه على الحاضر، بدون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. ويتم ذلك عن طريق توجيه الانتباه إلى الحواس والتركيز على التنفس والحركات الجسدية دون التحكم فيها.
فوائد التأمل في التخلص من القلق
إن تمارين التأمل تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات القلق والتوتر. كما تمكننا من توطيد العلاقة بين العقل والجسم والتركيز على الحاضر بدون التشتت بالأفكار السلبية.
وبالتالي، يمكن لتمارين التأمل أن تساعدنا في التغلب على القلق والتفكير السلبي الذي يصيبنا في مختلف جوانب حياتنا.
كيفية ممارسة التأمل
يمكنك البدء في ممارسة التأمل ببساطة في المنزل، وتحديد وقت محدد للتمرين كل يوم. يجب أن يكون هذا الوقت متاحا بالنسبة لك ولا يتعارض مع إلتزاماتك اليومية.
ابدأ بجلسة تأمل لمدة 5 دقائق، وعندما تشعر بالارتياح والحاجة للتأمل لفترة أطول، يمكنك زيادة مدة الجلسة تدريجيا إلى 10-15 دقيقة. ويمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي، وتأكد من الجلوس بطريقة مريحة وبدون تشنجات.
أغلق عينيك وركز على التنفس، وحاول أن تتنفس ببطء وعميق. اهتم بالأحساس بالهواء وهو يمر بأنفك ويملأ رئتيك، واستمت