ممارسة الامتنان من خلال التأمل الذاتي
ممارسة الامتنان من خلال التأمل الذاتي
الامتنان هو فن تعلمه كل إنسان، يمكن أن يشكل فرقًا كبيرًا في حياتنا و رأينا للعالم. توجد طرق عديدة لممارسته، واحدة من هذه الطرق الفعالة هي من خلال التأمل الذاتي.
التأمل الذاتي هو تقنية تساعد على الارتباط مع الذات والوصول إلى الحالات الداخلية. من خلال التأمل الذاتي، يمكنك التفكير بعمق في حياتك وتقييم نفسك وأهدافك وتحدياتك.
الخطوة الأولى: ابدأ بالتأمل
للبدء بالتأمل الذاتي، يجب أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا، يمكنك الجلوس فيه من دون تشتت الانتباه. اجلس على مقعد مريح أو على الأرض، وأغلق عينيك بلطف.
أخذ الوقت للتركيز على نفسك وتنفس الهواء ببطء وعميقة. ركز على كل تنفسة وأشعر بالهواء يملأ رئتيك. اتسع لرؤية الصورة في مخيلتك، مع النفس في العقل.
الخطوة الثانية: الشكر والامتنان
بمجرد أن أصبحت مركزًا وراحة واستعدت جيدًا، ابدأ في التفكير في الأشياء المختلفة في حياتك التي تتنوع من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة. اكتشف ما يجعلك سعيدًا، وما الذي تقدره في حياتك. الشكر والامتنان لديهما قوة كبيرة على جعلنا نرى الحياة بطريقة إيجابية وتحسين مزاجنا.
ابدأ الإجابة على الأسئلة التالية في مخيلتك وحاول ترى الإيجابيات بدلا من السلبيات:
ما الذي تحبه في حياتك؟
ما الذي تقدره في نفسك؟
ما الذي يجعلك فريدًا؟
ما الذي تشعر به من الفخر؟
الخطو