هل تؤثر وظيفتك على نومك؟ نصائح للعاملين بنظام المناوبات
هل تؤثر وظيفتك على نومك؟
إذا كنت تعمل بنظام المناوبات ، فمن المرجح أن تتأثر نوعية نومك بطريقة ما. قد يكون العمل في الليل والنوم في النهار أمراً متحدياً للجسم والعقل ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك والتأقلم مع نظام العمل الخاص بك.
تأثير وظيفتك على نومك
يعتمد تأثير وظيفتك على نومك على عدة عوامل مختلفة ، مثل عدد الساعات التي تعملها ، وطول فترة النوم ، ونوعية العمل الذي تقوم به. قد يؤثر العمل في الليل على جدولك البيولوجي الطبيعي ، مما يجعل من الصعب النوم في النهار ، وقد تكون لديك صعوبة في الاستيقاظ للعمل في الوقت المحدد.
فوائد النوم الجيد
يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في صحتنا العامة ورفاهيتنا. فهو يحسن من الذاكرة والتركيز ، ويزيد من طاقتنا ومناعتنا العامة. كما يساعد النوم الجيد على تخفيف التوتر والقلق ، ويرفع المزاج ويحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح للعاملين بنظام المناوبات
إذا كنت تعمل بنظام المناوبات ، فقد تواجه تحديات في النوم الجيد ، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأقلم مع هذا النظام الخاص بك.
حافظ على جدول نوم ثابت ، حتى في أيام الراحة الخاصة بك. قم بضبط منبهك على نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كنت تعمل في الليل.
قم بتجنب تناول وجبات مثقلة قبل النوم ، وتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والكحول أثناء النهار.
جهّز غرفة النوم الخاصة بك بشكل مناسب للنوم النهاري. استثمر في الستائر المظلمة أو القنوات الأذنية لمنع الضوضاء والإضاءة الخارجية.
جرّب تقنيات الاستر