نصائح عملية لممارسة اليقظة الذهنية في علاقاتك
نصائح عملية لممارسة اليقظة الذهنية في علاقاتك
اليقظة الذهنية هي القدرة على التركيز والانتباه والتفكير بوعي وحضور في اللحظة الحالية. وهي مهارة هامة في علاقاتنا الشخصية والاجتماعية، فهي تساعدنا على فهم غيرنا وأنفسنا بشكل أفضل وتحسين تواصلنا مع الآخرين. وفي هذا المقال، سنشارككم ببعض النصائح العملية لتحسين اليقظة الذهنية في علاقاتنا.
توقف عن المشاكل الخارجية
غالباً ما ننشغل ونشغل عقولنا بمشاكل الحياة الخارجية، مثل العمل أو المدرسة أو المشاكل العائلية. وهذا يؤثر سلباً على قدرتنا على الانتباه والتركيز في اللحظة الحالية. لذلك، علينا ترك هذه المشاكل جانباً عندما نكون في علاقاتنا والتركيز على الشخص المقابل وفهم ما يقوله لنا.
استخدم جمل الاستيعاب
واحدة من أهم خطوات تحسين اليقظة الذهنية هي تعلُّم جمل الاستيعاب، وهي جمل تعبر عن فهمنا لما يقال لنا، مثل "أحسنت فهماً" أو "أفهم تماماً". وباستخدام هذه الجمل، نستطيع التأكد من أننا فهمنا الشخص المقابل بشكل صحيح، وهذا يساعد على تعزيز الاتصال بيننا.
كن حاضراً بالكامل
عندما نكون في علاقاتنا، غالباً ما نشغل عقولنا بالماضي أو المستقبل. لذلك، علينا محاولة أن نكون حاضرين بالكامل في اللحظة الحالية ونركز على ما يحدث الآن. فهذا يساعدنا على التفاعل والتواصل بشكل أفضل مع الآخرين، ويساعدنا أيضاً على فهم الوضع والاحتياجات الحالية بشكل أفضل.
اتبع أسلوب الاستماع الفعال
الاستماع الفعال يتضمن الاستماع بالكلمات والحركات والمشاعر والتعبيرات الوجهية للشخص المتحدث معنا. وبالقيام بهذا الأسلوب، ن