كيفية كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام والالتزام بنظام غذائي قائم على النباتات
كيفية كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام والالتزام بنظام غذائي قائم على النباتات
الطعام هو من أهم الأشياء التي تحظى بإهتمام كبير في حياتنا، ولكن في بعض الأحيان، قد تواجهنا رغبة شديدة في تناول الطعام، خاصة عندما نكون منهكين أو متوترين. وعادة ما نميل لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مما يؤثر على صحتنا ويزيد من مشاكل الوزن الزائد. ولكن ماذا يمكننا فعله للحد من هذه الرغبة الشديدة؟ في هذه السطور، سنتحدث عن كيفية كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام والالتزام بنظام غذائي قائم على النباتات.
الاسترخاء والتحكم في التنفس
أول خطوة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي الاسترخاء والتحكم في التنفس. فعندما نكون متوترين أو مضطربين، ينتج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. لذلك، قم بالتنفس ببطء وعميقاً وحاول الاسترخاء لمدة 5 دقائق. ستلاحظ الفرق في شعورك بعد التنفس العميق والاسترخاء.
تناول الماء
قد يكون الجوع الذي نشعر به في بعض الأحيان هو في الواقع عطش. لذلك، قبل أن تصل للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، قم بتناول كأس من الماء وانتظر لمدة 10 دقائق. إذا كان الجوع مجرد عطش، ستشعر بالارتواء ولن يكون هناك حاجة لتناول وجبة.
تحديد نوع الجوع
عندما نشعر بالجوع، قد يكون هذا الشعور بسبب الجوع العاطفي أو الجوع الحقيقي. لذلك، قبل أن تقرر تناول وجبة، حاول تحديد نوع الجوع الذي تشعر به. إذا كان الجوع العاطفي، فمن المهم أن تعانيه بطرق أخرى، مثل الشرب بعض الشاي الأخضر، أو ممارسة هواية مفضلة، أو الاستماع إلى الموسيقى.
تناول وجبات صحية وغنية بالألياف
للحفاظ ع