كسر الدائرة: كيفية تحسين جودة النوم
كسر الدائرة: كيفية تحسين جودة النوم
النوم هو عملية حيوية لصحتنا العامة وجودته يؤثر على جميع جوانب حياتنا. إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم مثل الاستيقاظ في منتصف الليل أو الشعور بالارتباك والتوتر أثناء النوم، فقد تحتاج إلى كسر دائرة سيئة من النوم لتحسين جودة نومك.
ترتيب جدول نوم منتظم
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في الأيام العادية وخلال عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب القيام بالأنشطة المنشطة قبل النوم مثل ممارسة الرياضة أو العمل على الشاشة لفترة طويلة قبل النوم.
اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة وظلمها واستخدم نوعية جيدة من الأسرة والوسائد والمفارش الدافئة.
تهدئة العقل والجسم قبل النوم
جرب تمارين التنفس العميق والتأمل قبل النوم للحصول على هدوء العقل.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل الحمام الدافئ أو التدليك أو الاسترخاء على الماء الهندي لتهدئة الجسم وتحسين النوم.
تجنب المنبهات قبل النوم
تجنب تناول المنبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي والنيكوتين.
قم بتخفيف الإضاءة في الغرفة وتجنب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية في فترة النوم.
تنظيم بيئة النوم
تجنب تكديس الأشياء في غرفة النوم واستخدامها كمساحة للعمل أو الدراسة. قم بتنظيف غرفة النوم وترتيبها بشكل مناسب.
استخدم الألوان الهادئة والمهدئة في ديكور غرفة النوم للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.
الخلاصة:
كسر دائرة سيئة من النوم يمكن أن يكون تح