طقوس الصباح لعقل أكثر صفاءً ويوم أكثر إنتاجية
طقوس الصباح لعقل أكثر صفاءً ويوم أكثر إنتاجية
كما يقولون، "الصباح خير كل يوم". إنها البداية الجيدة ليوم جديد، ولكن ماذا لو كنت تستيقظ كل يوم مشعرًا بالتعب والإجهاد؟ إذا كنت تريد أن تكون لديك يوم إنتاجي وصحي، فإن طقوس الصباح الجيدة هي المفتاح.
النوم الجيد هو أفضل بداية
للحصول على يوم ناجح، يجب أن تكون لديك نوم جيد لليلة سابقة. لا يمكنك أن تتوقع أن تفيق من النوم المتقطع أو النوم الليلة القليلة وتشعر بالنشاط والحيوية. حاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وتأكد من أن تنام في وقت محدد لتحافظ على نمط منتظم للنوم.
تمارين الاسترخاء قبل النوم
قبل النوم، حاول الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق الذي قد تشعر به. جرب بعض تمارين التنفس العميق والتأمل، أو اقرأ كتابًا مريحًا. تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة يمكن أن يؤخر انتاج هرمون النوم.
استيقظ في وقت مبكر
الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح يمكن أن يمنحك مزيدًا من الوقت لإتمام مهامك قبل بدء يومك العملي. كما تمنحك فرصة للاستمتاع ببعض الوقت الهادئ لنفسك قبل أن يبدأ هائج من النشاط.
شرب الماء
تعد الماء هي المشروب الأهم لطقوس الصباح الجيدة. بعد ساعات من الصيام أثناء النوم، فإن تناول كوب من الماء البارد يمكن أن ينشط جسدك وعقلك. كما أن الحفاظ على جسمك مرطبًا يمنحك شعورًا بالنشاط والنشوة.
التمتع بوجبة إفطار صحية
التغذية الصحية لا تبدأ فقط في وقت الغداء والعشاء، ولكن أيضًا في وجبة الإفطار. حاول تناول وجبة إفطار صحية وغنية بالفيت