دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي
دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي
اليقظة الذهنية هي القدرة على التركيز والانتباه للأشياء الحاصلة في اللحظة الراهنة. ومع التكنولوجيا الحديثة وسرعة الحياة، من السهل تشتيت الانتباه وتجاهل اللحظة الحالية. لذلك، فإن دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي يمكن أن يكون فعالا في تحسين الصحة النفسية والجسدية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق ذلك.
ابدأ يومك بحماسة
بدلاً من تمرير المشروب الخاص بك وإخراج الهاتف، حاول أن تبدأ يومك بشكل إيجابي. ابدأ بتمرين اليقظة الذهنية البسيط، مثل الإركاز على التنفس لمدة خمس دقائق. تتركز على النفس وتدرك كيف يدفع الهواء آلية الجسم. هذا التمرين سيساعدك على إعادة توازن اللحظة الحالية والتغلب على التشتت.
اعطِ نفسك وقتًا فارغًا
مع ضغوط الحياة اليومية، قد يشعر الإنسان بالضغط والتوتر الزائد. احجز وقتًا يوميًا للقيام بنشاط يقضي على التوتر ويريح عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الدردشة مع صديق أو ممارسة التأمل أو التمارين الرياضية. هذه الأنشطة ستساعدك على تحقيق الهدوء الداخلي وتجاوز الضغوط اليومية.
تذوق الطعام بشكل إيجابي
التغذية السليمة هي جزء مهم من الصحة العامة. لكن في مكان ما بين التناول السريع والتكنولوجيا، تغيب عنا فعالية الإدراك أثناء تناول الطعام. لذلك، جرب تذوق الطعام بشكل إيجابي. توقف عن التفكير في مشكلاتك وتركيز على طعم الطعام وعلى الإحساس بالتقاط الغذاء في الفم. ستستمتع بوجباتك أكثر وستستغل مزيداً من الفوائد الغذائية.
ابتعد عن الشاشات
في عصر الهواتف الذكية، من الصعب أن نجد وقتًا فارغ