دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية لتحسين الذكاء العاطفي
دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية لتحسين الذكاء العاطفي
اليقظة الذهنية هي حالة وعي وتركيز على اللحظة الحالية دون الانشغال بالأفكار الخارجة عنها. وقد أثبتت الدراسات أن دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية يمكن أن يحسن الذكاء العاطفي للفرد ويؤدي إلى تحسين الحالة النفسية والصحية بشكل عام. فما هي الطرق لدمج اليقظة الذهنية في حياتنا اليومية؟
توفير بضع دقائق من الصمت والراحة في اليوم
إن مشغوليات الحياة اليومية تمنعنا من التوقف والاسترخاء لبضع دقائق، ولكن من الضروري السماح للعقل والجسم بالاستراحة والاستجمام. جرب تخصيص بضع دقائق كل يوم للجلوس في الصمت والتفكير دون أي تشتيتات، وستلاحظ فرقاً في تركيزك واستجابتك للمواقف اليومية.
ممارسة التأمل
التأمل هو عملية تركيز الذهن على مشاعر وأفكار وما يدور في العقل دون الانصراف بها. ويمكن استخدام تقنيات متنوعة في التأمل مثل التركيز على التنفس أو التخيل الهادئ. يمكن ممارسة التأمل على فترات قصيرة خلال اليوم، وستساعد في تحسين اليقظة الذهنية وتقليل التوتر والقلق.
تحديد أوقات محددة لمراجعة المشاعر والأفكار
غالباً ما يضغط الضغوط اليومية علينا ونجد صعوبة في التعامل مع المشاعر والأفكار المختلفة. لذلك، يمكن تخصيص بضع دقائق كل يوم لمراجعة المشاعر والأفكار دون الانشغال بالعوائق الخارجية. ستساعد هذه العادة في تحسين القدرة على إدارة وتفسير المشاعر السلبية وتعزيز الاتصال مع الذات.
التفكير بإيجابية
يؤثر التفكير السلبي على الحالة النفسية والصحية للفرد، وقد تكرار الأفكار السلبية يؤدي إلى اعتادنا عليها. لذلك، من المهم التعامل مع الأفكار السلبية والت