تمارين اليقظة للتواصل مع جسدك وعقلك
تمارين اليقظة للتواصل مع جسدك وعقلك
المقدمة:
هل تشعر بعدم وعي واتصال مع جسدك وعقلك؟ هل تحس بالتوتر والضغوط النفسية؟ إذا كنت تعاني من هذه المشكلات، فقد تكون بحاجة إلى ممارسة تمارين اليقظة. تمارين اليقظة هي عبارة عن سلسلة من الحركات والتقنيات التي تساعدك على التواصل مع جسدك وعقلك وتحقيق السكينة الداخلية والتوازن النفسي. في هذه المقالة، سنتعرف على بعض التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها لتحقيق اليقظة النفسية والجسدية.
تمارين اليقظة للتواصل مع جسدك:
التنفس العميق: أغلق عينيك وتأمل في تنفسك. ابدأ بالتنفس العميق من خلال أنفك وإلى أعماق رئتيك، ثم احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة قبل أن تتنفسه من جديد. أخرج الهواء ببطء من فمك. كرر هذه الحركة عدة مرات وحاول تركيزك على تنفسك والشعور بالهواء يمر بأنابيب هوائية في جسدك.
تمارين التمدد: امتد يداك وأوشك ببطء. ثم امتد قدمك اليمنى ومرر يدك حتى تحاول لمس أصابع قدمك. ارجع إلى وضعية الجلوس وكرر الحركة مرة أخرى، هذه المرة مع القدم اليسرى. استرخي وتأمل في الحركات وشعورك بالانطلاق والاتصال بجسدك.
تدليك اليدين: ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر وامسح بنعومة حركات طويلة على ذراعك حتى تصل إلى الإبهام. كرر هذه الحركة عدة مرات ثم اعكس الاتجاه وقم بتدليك اليد اليسرى باليد اليمنى. كما يمكنك تدليك طرف أصابع يدك باليد الأخرى حتى تشعر بتحركها والاتصال بها.
تمارين اليقظة للتواصل مع عقلك:
التأمل: اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. أغلق عينيك وتأمل في دخول ال