تمارين التمدد الصحية للمكتب لتخفيف التوتر وزيادة الإنتاجية
تمارين التمدد الصحية للمكتب لتخفيف التوتر وزيادة الإنتاجية
يمضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة في المكتب في وضعية جلوس، وهذا يؤدي إلى تشنجات وآلام في العضلات والمفاصل. تلك الآلام قد تؤثر على الصحة العامة وحالة الإنتاجية في العمل. لذلك، من المهم القيام بتمارين التمدد الصحية خلال فترة العمل للحفاظ على صحة جيدة وتحسين الإنتاجية.
تمارين التمدد للرقبة
قد يشعر العديد من الأشخاص بالتوتر والإجهاد في عضلات الرقبة بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. لذلك، يمكن القيام بتمارين التمدد التالية لتخفيف التوتر:
تمدد الرقبة إلى الجهة اليمنى واليسرى لمدة 10 ثوانٍ لكل جانب.
تحريك الرقبة إلى الأمام والخلف لمدة 10 ثوانٍ.
تمدد العضلات الجانبية للرقبة بوضع يد واحدة على الجانب الآخر من الرأس والضغط برفق لمدة 10 ثوانٍ.
تمارين التمدد للظهر والكتفين
يمكن للجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أن يؤدي إلى تشنجات وآلام في الظهر والكتفين. لذلك، يمكن القيام بالتمارين التالية للتخفيف من التوتر في تلك المناطق:
إمالة الجسم إلى الجهة اليمنى واليسرى لمدة 10 ثوانٍ.
إمالة الجسم إلى الأمام بوضع اليدين على الركبتين لمدة 10 ثوانٍ.
استخدام كوب صغير مملوء بالماء ووضعه على كتف واحد والضغط برفق لتمدد العضلات لمدة 10 ثوانٍ. تكرر العملية على الكتف الآخر.
تمارين التمدد للأطراف السفلية
يمكن للجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أن يؤدي إلى تشنجات وآلام في الساقين والقدمين. لذلك، يمكن القيام بالتمارين التالية للتخفيف من التوتر في