تدوين الامتنان عادة لتحسين الصحة العقلية
هناك عادة يجب أن تكون بمثابة أداة قوية في تحسين صحتنا العقلية، وهي عادة تدعى "تدوين الامتنان". تعتمد هذه العادة على توجيه الاهتمام والتركيز للأشياء الإيجابية في حياتنا، وتعزيز الشعور بالامتنان والرضا عن كل ما لدينا.
تعرف على فوائد تدوين الامتنان:
تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
الحد من الشعور بالتوتر والقلق.
تعزيز الشعور بالرضا عن الحياة.
تقوية العلاقات الاجتماعية.
تحسين النوم والاسترخاء.
نصيحة: يمكنك بدء كتابة مذكرات الامتنان كل يوم في صباح أو مساء، وتحديد وقت مخصص لذلك في جدول يومك، ثم تحليل ومقارنة ملاحظاتك بعد فترة من الوقت. ستلاحظ الفرق في مزاجك وصحتك العامة بعد تبني هذه العادة.
أنواع مختلفة من تدوين الامتنان:
كتابة الامتنان: يمكنك إنشاء مذكرة أو يوميات أو مذكرات خاصة لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم.
التوجيه الإيجابي: قم بتثبيت تذكيرات يومية توجهك للتفكير في الأشياء الإيجابية والجيدة في حياتك.
تقارير الشكر: شارك مع أحبائك ما أنت ممتن له في حياتك ودعهم يشكرونك أيضًا على الأشياء التي يقدرونها فيك.
استرخِ وتمتَع بلحظاتك الحالية:
الحياة مليئة بالأحداث الإيجابية والسلبية، ومن المهم أن نتذكر أن نستمتع بالحظات الجميلة التي نعيشها الآن، وأن نشعر بالامتنان لهذه اللحظات. عندما تكون واعيًا للحظات الجميلة وتشعر بالامتنان لها، ستلاحظ أنك أكثر سعادة وتقديرًا للحياة.
تلخيص:
تدوين الامتنان هي عادة قوية تساعدنا على تحسين صحتنا العقلية وتعزيز الشعور بالرضا والسعاد