اليقظة الذهنية لعلاج الاكتئاب: نهج شامل للصحة العقلية
اليقظة الذهنية لعلاج الاكتئاب: نهج شامل للصحة العقلية
مقدمة
الاكتئاب هو مرض نفسي يؤثر على المشاعر والتفكير والسلوكيات للشخص الذي يعاني منه. وبالرغم من أنه يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال. وفي العالم العربي، يعاني أكثر من 19 مليون شخص من الاكتئاب، وهذا يجعله واحدًا من أكثر الأمراض النفسية انتشارًا في المنطقة. ولكن هناك طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب، وأحد هذه الطرق هو اليقظة الذهنية. فما هي اليقظة الذهنية؟ وكيف يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب؟ دعونا نتعرف على ذلك في هذه المقالة.
اليقظة الذهنية: ما هي؟
اليقظة الذهنية هي عبارة عن تدريب العقل على التركيز على اللحظة الحالية، وعدم الغرق في أفكار الماضي أو المستقبل. وهذا يعني أنها تساعدنا على الاسترخاء وتهدئة العقل والحد من التفكير السلبي، الذي هو أحد أسباب الاكتئاب. كما أنها تساعدنا أيضًا على التعامل مع التحديات اليومية بطريقة أكثر فعالية وإيجابية.
كيف يمكن استخدام اليقظة الذهنية لعلاج الاكتئاب؟
هناك عدة طرق يمكن استخدام اليقظة الذهنية في علاج الاكتئاب:
توجيه التركيز إلى التنفس: يمكن البدء بالجلوس في مكان هادئ وإغلاق العينين، ثم توجيه التركيز إلى التنفس ومحاولة تنفس الهواء عميقًا في الأنف وخارج الفم. هذا سيساعد على تهدئة العقل والجسم، وتحرير الإجهاد والتوتر.
التركيز على الحواس: عند القيام بأي نشاط، حاول وضع انتباهك على الحواس وما تشعر به وما ترى وما تسمع. هذا سيساعدك على الاستمتاع باللحظة الحالية والحد من التفكير السل