النوم هو طريقك إلى نظام مناعي أقوى
النوم هو طريقك إلى نظام مناعي أقوى
النوم هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان، فهو يلعب دوراً حاسماً في تجديد وتقوية جهاز المناعة لدينا. فلا يمكننا تجاهل أهمية النوم في حياتنا، فهو يؤثر على جميع جوانب حياتنا من الصحة العامة إلى العمل والعلاقات الاجتماعية.
كيف يؤثر النوم على الجهاز المناعي؟
للإجابة على هذا السؤال، يجب أن نفهم أن جهاز المناعة هو الذي يقوم بحماية جسمنا من الأمراض والعدوى. وهذا الجهاز يتكون من خلايا ومركبات تعمل سوياً لمحاربة الجراثيم والميكروبات والفيروسات التي تهاجمنا يومياً.
وإذا كنت تعاني من نقص في النوم، فإن جهاز المناعة الخاص بك قد يتأثر سلباً. فعندما تكون في حالة النوم، فإن جهازك المناعي يقوم بإنتاج العديد من الخلايا والمركبات التي تعمل على تقوية نظام المناعة الخاص بك.
كم ساعة من النوم تحتاجها؟
نظام المناعة يبحث دائماً عن الذبذبات أو الغريزة التي تشير إلى الحاجة إلى الراحة والنوم. ولكن بالنسبة للكبار، فإن الحاجة العادية للنوم هي 7-9 ساعات في اليوم. بالطبع، قد يختلف هذا الرقم بين الأفراد باختلاف أعمارهم وأنشطتهم اليومية والعوامل البيئية. ومع ذلك، فإن النوم لأقل من 6 ساعات يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة.
كيف تحافظ على نظام مناعي قوي؟
هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتحسين نومك وتقوية جهاز المناعة الخاص بك:
اتبع نظاماً منتظماً للنوم: حاول أن تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت يومياً، وحاول تخصيص ساعة