الفواكه والخضروات لنوم أفضل الأطعمة التي تساعدك على الحصول على نوم أفضل
الفواكه والخضروات لنوم أفضل
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ هل تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب؟ قد يكون من السهل اللجوء إلى الأدوية للمساعدة في النوم، ولكن هل تعلم أن الحل قد يكون في مطبخك؟ نعم، الفواكه والخضروات يمكن أن تكون الأطعمة السحرية التي تساعدك على الحصول على نوم أفضل.
1. الموز
يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو معدن مهم للنوم العميق. كما أنه يحتوي على السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء والنوم. قم بتناول موزة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
2. التفاح
يحتوي التفاح على مواد مضادة للأكسدة تساعد على تخفيف التوتر والتهدئة. كما أنه يحتوي على مادة تسمى الميلاتونين، وهي هرمون يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعله أكثر قدرة على النوم. جرب تناول تفاحة قبل النوم لتساعدك على الاستيقاظ منتعشاً في الصباح.
3. البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يساعد على تخفيف الاحتقان وتحسين جودة النوم. كما أنه يحتوي على مادة تسمى الأميغدالين التي تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم. تناول كوب من عصير البرتقال قبل النوم يمكن أن يساعد على تحسين نومك.
4. الخس
يحتوي الخس على مادة مهدئة تسمى لاكتاين، وهي تساعد على النوم والاسترخاء. كما أنه يحتوي على مادة تسمى السيرين، وهي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. جرب تناول سلطة خس قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.