العلاقة بين النوم وإدارة الوزن
العلاقة بين النوم وإدارة الوزن
النوم هو جزء ضروري من حياتنا اليومية ويؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة. ومع ذلك، فإن العديد من الناس لا يدركون العلاقة المهمة بين النوم وإدارة الوزن. في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية تأثير النوم على وزننا وكيفية الاستفادة منها للحفاظ على وزن صحي.
دور النوم في إدارة الوزن
عندما ننام، يتم تحفيز افراز هرمون الأنسولين الذي يساعد على استخدام الجلوكوز في الدم كوقود للخلايا. إذا لم تحصل على نوم كاف، فإن هذا العملية تتأثر ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم وبالتالي إلى زيادة الوزن. أيضا، عندما لا نحصل على نوم كاف، ينخفض هرمون الليبتين الذي يمنع الشهية ويزيد من الاحساس بالشبع، ويزداد إفراز هرمون الجريلين الذي يحفز الشعور بالجوع. هذه التغيرات الهرمونية قد تساهم في زيادة الوزن بطرق مختلفة.
النوم الجيد وإدارة الشهية
ليس فقط يؤثر النوم على مستويات هرمونات الجلوكوز والليبتين والجريلين، بل يؤثر أيضا على مركز الشهية في الدماغ. عندما لا تحصل على النوم الكافي، تتغير مركز الشهية ويبدأ الدماغ في البحث عن الطعام العالي السعرات الحرارية والدهنيات. هذه الميل للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن واستخدام الطعام كطريقة لتخفيف التوتر والقلق.
كيفية الحصول على نوم كافي
من المهم الحصول على نوم كافي لإدارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة. هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لضمان نوم جيد والحد من زيادة الوزن.
الحرص على تحديد ساعة نوم منتظمة والالتزام بالهدف اليومي البالغ 7-9 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات