التنفس الواعي: تقنية بسيطة لإدارة التوتر والقلق
التنفس الواعي: تقنية بسيطة لإدارة التوتر والقلق
تقوم تقنية التنفس الواعي على الاسترخاء والتأمل في تنفسك بطريقة مركزة ومنتظمة. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التحكم في التوتر والقلق وتخفيف الإجهاد النفسي الذي قد تشعر به في حياتك اليومية. ولذلك، فإن الإقدام على هذه النوعية من التنفس يمكن أن يعزز صحتك النفسية والعاطفية والجسدية.
فيما يلي طريقة بسيطة للتغلب على التوتر والقلق باستخدام تقنية التنفس الواعي:
الخطوة الأولى: الاستعداد
ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث تستطيع الجلوس والتركيز على نفسك. حاول أن تخلق أجواء من الهدوء والاسترخاء.
الخطوة الثانية: التركيز على التنفس
اجلس بطريقة مستقيمة ووضع يديك على ركبتيك. ثم اغلق عينيك وبدا بتنفس عميق وبطريقة طبيعية. حاول أن تشعر بالهواء وهو يدخل ويخرج من جسدك بشكل متساوٍ.
استمر في التنفس العميق لبضع دقائق وركِّز على الحركة والإيقاع الخاصين بالتنفس. حاول أن تستبعد أفكارك وانحرف عن الدوامات العقلية التي قد تشغلك خلال اليوم.
الخطوة الثالثة: التنفس الواعي
بعد أن تصل إلى حالة من الهدوء وتركيز على التنفس، بدأ بتنفس أكثر وعيًا. حاول أن تتحول إلى الوعي بالتنفس كلمةًا تلو كلمة، أو حرفاً تلو حرف. انتبه إلى الحركات الصغيرة التي تصاحبها الإيقاع الطبيعي للتنفس، مثل تحرك الأضلاع وانبعاث الهواء في الأنف.
حاول أن تتجنب التفكير في أي شيء آخر عدا على التنفس وحركات الجسم. وإذا شعرت ببعض الاضطراب أو ضيق النفس، فأنتبه إلى ذلك الشعور وحاول تمريره بدون التعليق عليه أو محاولة القضاء عليه.