التخلص من إدمان الشاشات من أجل صحة نفسية أفضل
التخلص من إدمان الشاشات من أجل صحة نفسية أفضل
بات الاستخدام المفرط للشاشات أمراً شائعاً في عصرنا الحالي، فنحن نعتمد على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب لأداء معظم أنشطتنا اليومية. لكن ما لا يعلمه الكثير هو أن هذا الاعتماد الشديد قد يؤدي إلى إدمان الشاشات والتأثير سلباً على صحتنا النفسية.
تعتبر الشاشات، سواء كانت تلفزيونية أو الكترونية، من أكثر العوامل التي تسبب الإدمان في العالم. فهي تعرضنا لأشعة الضوء الأزرق السامة التي تؤثر على إفراز هرمون السيروتونين، وهو هرمون المزاج الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحتنا النفسية والعاطفية. وعندما يتأثر إفراز هذا الهرمون، قد نشعر بالتوتر والاكتئاب والقلق، وهو ما يساعد على تعميق الإدمان على الشاشات.
ومن الأمور المثيرة للدهشة أن الإدمان على الشاشات قد يؤدي أيضاً إلى قلة النوم وتشتت الانتباه ونقص التركيز. وكل ذلك قد يؤدي إلى تدني أدائنا في العمل أو الدراسة، وبالتالي تأثير سلبي على حياتنا بشكل عام.
كيف نتخلص من إدمان الشاشات؟
إذا كنت من مدمني الشاشات، فلا تقلق، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للتخلص من هذا الإدمان وتحسين صحتك النفسية.
تحديد الأوقات المخصصة لاستخدام الشاشات: قم بتحديد بعض الأوقات في اليوم للاستخدام الشاشات، وتأكد من عدم تجاوزها. على سبيل المثال، يمكنك السماح لنفسك بتصفح الإنترنت لـ30 دقيقة مرتين في اليوم فقط.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم: تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول أو الحاسوب قبل النوم. حاول الابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، واستبدلها ببعض الأنش