5 دقائق من تمارين اليقظة السريعة للأيام المزدحمة
5 دقائق من تمارين اليقظة السريعة للأيام المزدحمة
الاستيقاظ باكراً
تجد الكثير منا أنفسنا في حالة خمول وتأخر عن الوقت في الصباح، خاصةً عندما نواجه أياماً ممتلئة بالأعمال والمهام. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك الحصول على طاقة كافية لبدء يومك بصورة إيجابية في خلال 5 دقائق فقط؟ ستصدق أنها حقيقة ولكن يجب أن تكون على استعداد للقيام بتمارين اليقظة السريعة التي سنعرضها لك في هذا المقال.
الاستيقاظ باكراً هو المفتاح لبداية يوم ناجح، فهو يسمح لك بالاستعداد جيداً وتخطيط ليومك بصورة أفضل. حاول أن تستيقظ قبل ساعات عملك بنصف ساعة أو ساعة، هذا سيسمح لك بالوقت الكافي لتمارين اليقظة السريعة.
تمرين الاسترخاء
تعتبر الاسترخاء والتأمل من أهم الأدوات للحصول على طاقة إيجابية والتغلب على أي ضغوط يومية. جرب أن تجلس في مكان هادئ وتجعل يديك على فخذيك وأغلق عينيك، ثم صور نفسك وأنت تتنفس ببطء وتخرج الهواء من أنفك.
حاول أن تركز على التنفس لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم عندما تشعر بالاسترخاء قليلاً، قدم لنفسك التحية بطريقة إيجابية مثل "أنا بخير وأنا قادر على تحقيق كل شيء اليوم".
التمارين البسيطة
لا يلزم أن تكون التمارين الرياضية معقدة أو تستغرق وقتاً طويلاً، بل يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في غرفتك أو حتى في الحمام. أحد هذه التمارين هو القفز بالحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين، هذا سيساعد على تحفيز الدورة الدموية وزيادة طاقتك.
يمكنك أيضاً تمارين الإطالة البسيطة مثل الانحناء والتمديد، وهذا سيساعد على تخفيف التوتر والإجهاد في الجس