5 ممارسات بسيطة لتنمية الذكاء العاطفي من خلال اليقظة الذهنية
5 ممارسات بسيطة لتنمية الذكاء العاطفي من خلال اليقظة الذهنية
الذكاء العاطفي هو القدرة على فهم وإدارة مشاعرنا ومشاعر الآخرين بطريقة صحيحة وفعالة. ويمكن تنمية هذه القدرة من خلال تمرين اليقظة الذهنية أو التفكير بشكل واعٍ والتركيز على اللحظة الحالية. لذلك، نقدم لكم 5 ممارسات بسيطة لتنمية الذكاء العاطفي من خلال اليقظة الذهنية.
1. تحديد مشاعرك وتسجيلها
قبل أن تتمكن من إدارة مشاعرك، عليك أن تعرفها أولا. تحديد مشاعرك وتسجيلها من خلال كتابة الأفكار، الأحاسيس، والمشاعر السلبية والإيجابية يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وما يثير تلك المشاعر لديك. كما يمكنك من خلال ذلك التعرف على أوقات تكرار تلك المشاعر والتفكير بطرق للتعامل معها.
2. تمارين التركيز الحركي
تمارين التركيز الحركي تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة. يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل التمرينات الرياضية أو الرقص أو المشي أو حتى تعداد العدادات. هذه التمارين تساعد على تحريك الإحساس بالتقليب الواقعي والتركيز على الحركات بدلاً من التفكير الزائد.
3. الاسترخاء والتأمل
تأمل الوعي أو التركيز على التنفس يساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم. بمجرد تجاوز الضوضاء الداخلية والخارجية، يمكن للشخص التركيز على مشاعره وأفكاره بشكل أفضل وفهمها وتحليلها بشكل أكثر وضوحاً.
4. التفكير بشكل إيجابي
"كل شيء سيسير على ما يرام"، أو "هذه هي حياتي ويجب علي تقبلها كما هي". تفكيرك بشكل إيجابي يمكن أن يساعد على تهدئة عواطفك السلبية وتغيير نظرتك للأمور الإيجابية.