5 تمارين للتأمل الذهني لتنمية الذكاء العاطفي
5 تمارين للتأمل الذهني لتنمية الذكاء العاطفي
التأمل الذهني هو عملية تهدف إلى تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل والروح، وهو أمر ضروري لتنمية الذكاء العاطفي.
يعتبر الذكاء العاطفي من أهم الصفات التي يجب تنميتها لتحقيق النجاح في الحياة، فهو يساعدنا على فهم مشاعرنا ومشاعر الآخرين والتعامل معها بطريقة مناسبة. وهناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها لتحسين الذكاء العاطفي، ونستعرض منها أهم 5 تمارين في هذه المقالة.
1) التنفس العميق:
“انفس راحتك، تنفس أفكارك، تنفس تاريخك، واحترم كل نفس حية” - "تشارلز تامبور ستيفنس"
تعد تمارين التنفس العميق أحد أهم الأدوات في التأمل الذهني، فهي تساعد في تهدئة العقل والجسد وإرخاء العضلات. ومن خلال الاسترخاء والتركيز على التنفس، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.
ابدأ بالجلوس في مكان هادئ وتأمل في أنفاسك، حاول أن تستنشق وتستنشق الهواء بطريقة عميقة وببطء، وحاول أن تركز على استنشاق الهواء من الأنف ومن ثم إخراجه من الفم. استمر في هذا النشاط لمدة عشر دقائق على الأقل، وحاول أن تترك ولو لحظة واحدة من الهدوء والصفاء بالأفكار.
2) ممارسة الامتنان:
إحدى الطرق الأكثر فعالية في تحسين الذكاء العاطفي هي ممارسة الامتنان، وهي عملية تتضمن التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتنا بدلاً من التركيز على النواحي السلبية والشكاوى. وتساعد ممارسة الامتنان على تغيير نظرتنا للحياة والتفكير بطريقة إيجابية، كما تساعد في تحسين الشعور بالرضا والسعادة.
يمكن ممارسة الامتنان من خلال كتابة قائمة بالأشي