يبدأ النوم الجيد ليلاً باتباع روتين جيد قبل النوم
يبدأ النوم الجيد ليلاً باتباع روتين جيد قبل النوم
النوم هو جزء هام من حياتنا اليومية، فهو يُعد الطريق للراحة والتجديد للجسم والعقل. يعتبر النوم الجيد ليلاً أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحتنا العامة وسلامتنا، لذلك من الضروري أن نلتزم بروتين صحي قبل النوم لضمان نوم جيد ونواصل العيش بصحة جيدة.
العادات السيئة قبل النوم
قبل أن نتحدث عن العادات الصحية اللازمة قبل النوم، لنتحدث قليلاً عن العادات السيئة التي يجب تجنبها للحصول على نوم جيد.
التأخر على النوم: تأخير الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل قد يؤثر على ساعة النوم الخاصة بك ويمنعك من النوم العميق.
شرب الكافيين: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم قد يجعلك تشعر بالتوتر والأرق ليلاً.
إستخدام الهاتف المحمول: يُعتبر الهاتف المحمول أحد أكثر الأشياء التي تشغل عقولنا قبل النوم، مما يجعل من الصعب علينا الاسترخاء والنوم.
الروتين الصحي قبل النوم
الآن بعد أن تعرفنا على العادات السيئة التي يجب تجنبها، دعونا نتحدث عن الروتين الصحي الذي يجب اتباعه قبل النوم لضمان نوم جيد وسلامة صحتنا.
تجنب الأنشطة المثيرة: قبل النوم، من الضروري تجنب الحركات الكثيرة والأنشطة المثيرة التي تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
أخذ حمام دافئ: يُعد أخذ حمام دافئ قبل النوم واحد من أفضل الطرق للاسترخاء والاستعداد للنوم.
ممارسة اليوغا أو التأمل: ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم يساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.
التأكد من الراحة: تأكد من أن ظروف النوم