من طائر الليل إلى طائر الصباح: كيفية تعديل جدول نومك للحصول على روتين صباحي فعال
من طائر الليل إلى طائر الصباح: كيفية تعديل جدول نومك للحصول على روتين صباحي فعال
ما هو الروتين الصباحي ولماذا يهم؟
الروتين الصباحي هو مجموعة من الأنشطة والأعمال التي تقوم بها كل صباح قبل بدء يومك. وهو مهم لأنه يساعدك على الاستعداد ليومك وبدءه بنشاط وانتعاش. بالإضافة إلى ذلك، فإن الروتين الصباحي يساعدك على تحقيق النجاح والإنتاجية، حيث يساعدك على تنظيم وقتك والتركيز على الأهداف اليومية.
لم لا يستطيع الكثير من الأشخاص الاستيقاظ في الصباح؟
عادةً ما يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم ليسوا صباحيين ويميلون إلى الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار. ولكن الواقع هو أنه يمكن للجميع أن يكونوا صباحيين فعالين إذا عملوا على تعديل جدول نومهم بشكل صحيح.
كيف يمكنك تعديل جدول نومك؟
قبل بدء العمل على تعديل جدول نومك، عليك أولاً تحديد موعد استيقاظ يومي محدد. يجب أن يكون هذا الموعد في وقت مبكر بما يكفي لتسمح لك بإتمام جميع الأنشطة اللازمة في الصباح، مثل تناول الإفطار والاستحمام قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
بعد تحديد موعد الاستيقاظ، عليك العمل على ضبط موعد النوم بحيث يكون بما يكفي لتحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ولتسهيل النوم في الموعد المحدد، حاول الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول أو الحاسوب قبل النوم، فالضوء الأزرق الصادر من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على نومك.
بعد أسبوع من اتباع الجدول الجديد، يمكنك تعديله بالتدريج حتى تتمكن من الاستيقاظ في وقت أقرب إلى الصباح بشكل طبيعي ومنتظم.
أنشطة تساعدك على الاستيقاظ في الصباح