ممارسة اليقظة الذهنية مفتاح التعامل مع التوتر والقلق
ممارسة اليقظة الذهنية مفتاح التعامل مع التوتر والقلق
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي حالة وعي وانتباه تسمح للشخص بملاحظة أفكاره ومشاعره وتجاربه الحالية بدون الانجراف معها. تمثل هذه الحالة نوعًا من التوازن النفسي والعقلي الذي يمكن أن يساعدنا على التعامل مع التوتر والقلق بشكل أكثر فعالية.
كيف تؤثر اليقظة الذهنية على التوتر والقلق؟
عندما نكون في حالة يقظة ذهنية، نكون أكثر قدرة على التفكير بشكل واضح وتحديد أفكارنا ومشاعرنا ومواجهتها بدون تشتيت. هذا يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل والتحكم في ردود أفعالنا على المواقف المحفزة للتوتر والقلق.
ممارسة اليقظة الذهنية
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاء عاطفيًا وتعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشكل صحيح، فإن ممارسة اليقظة الذهنية هي الطريقة المثلى. لا تحتاج إلى أن تكون متخصصًا في العلوم النفسية للقيام بذلك، فهذه الممارسات يمكن لأي شخص تطبيقها في حياته اليومية.
1. البدء بتنفس عميق وتركيز الانتباه على التنفس: اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك. اغلق عينيك وحاول تركيز اهتمامك فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من أنفك. تنفس ببطء وعندما تشعر بأنك مسترخٍ تمامًا، أبدأ في التفكير في تنبؤ بالمشاعر والأفكار المتعلقة بهذا الانفسار.
2. التركيز على الحاضر: عندما تكون في موقف محفز للتوتر والقلق، حاول التركيز على الحاضر. اسمع الأصوات من حولك وراقب أشياءك المحيطة. هذا سيساعدك على التوقف عن التفكير في الماضي أو القلق من المستقبل وتجعلك تركز على ما تستطيع فعله في الحالة الراهنة.
3. ركز ع