ممارسات اليقظة الذهنية لتنمية عقلية النمو
ممارسات اليقظة الذهنية لتنمية عقلية النمو
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي القدرة على الاستيعاب والتركيز على الواقع المحيط بنا بشكل حازم ومنظم. وهي من الصفات الأساسية التي تساعد في تحسين عقليتنا وتنمية قدراتنا الفكرية والعاطفية. ومع ذلك، فإن ضغوط الحياة اليومية والتشتت الذهني يمكن أن يؤثران سلباً على قدراتنا اليقظة. ولكن من خلال بعض الممارسات البسيطة، يمكننا تعزيز اليقظة الذهنية وتحسين قدرتنا على التركيز والاستمتاع بالحياة.
تمارين اليقظة الذهنية
1. التأمل والتأمل الإيجابي
يعد التأمل والتأمل الإيجابي فعالان في تحسين اليقظة الذهنية ومنحنا نظرة أكثر إيجابية على الحياة. ولبدء ممارسة التأمل، يجب أن تجلس على هدوء في مكان مريح وتغلق عينيك، وتركز على نفسك وترسم على التنفس. وعندما تشعر بأن ذهنك يبدأ في الاضطراب، اعتمد على بلورة أي فكرة إيجابية أو عبارة تهدئة. وكررها مراراً وتكراراً حتى تشعر بأن ذهنك قد انتقل إلى حالة أكثر سكينة وانتباه.
وفي اليوم التالي، يمكنك تطبيق التفكير الإيجابي في حياتك اليومية. استبدل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك بأفكار إيجابية وملهمة. واستمتع باللحظات الجميلة وتقدير ما حولك بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية.
2. تمارين الجسم
لا يمتلك التأثير الإيجابي على الجسم فحسب، بل يساعد أيضاً في تحسين اليقظة الذهنية. إذ يمكن أن تجد التمارين الرياضية مملاً لك، فحاول أن تتبع نشاطاً ترغب فيه وتستمتع به. وفي العادة، يساعد الرياضة في تحسين تدفق الدم وإطلاق الهرمونات السعيدة في الجسم، مما يساعد في تعزيز ال