كيفية التغلب على الأكل العاطفي من خلال اليقظة الذهنية
كيفية التغلب على الأكل العاطفي من خلال اليقظة الذهنية
ما هو الأكل العاطفي؟
يعتبر الأكل العاطفي من أكثر الأمور الشائعة التي يعاني منها الناس في حياتهم اليومية. ويشير الأكل العاطفي إلى تناول الطعام للتعبير عن العواطف والمشاعر بدلاً من الشعور بالجوع الحقيقي. وقد يكون الأكل العاطفي نتيجة للقلق أو الحزن أو الضغوط النفسية الأخرى، وقد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
كيف يؤثر الأكل العاطفي على الصحة النفسية؟
على الرغم من أن الأكل العاطفي قد يبدو كطريقة للتهدئة أو الراحة، إلا أنه يؤدي في النهاية إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية. فالشعور بالذنب والخزي بعد تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاكتئاب والقلق. كما أن الأطعمة غير الصحية التي تتميز بارتفاع السكريات والدهون قد تؤثر على العواطف وتجعلنا أكثر توترًا وقلقًا.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة تركيز العقل على اللحظة الحاضر بدون الانشغال بالماضي أو التفكير في المستقبل. وهي تقنية علمية تهدف إلى تعزيز الوعي والاسترخاء وتقليل القلق والتوتر.
كيف يمكننا استخدام اليقظة الذهنية للتغلب على الأكل العاطفي؟
قبل تناول وجبة الطعام، اتبع الخطوات التالية:
تأمل واسترخي: قبل تناول الطعام، قم بالجلوس وتأمل بعمق في تنفسك وتركيز على وجودك في اللحظة الحاضر. حاول الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
تحدث مع نفسك: من خلال اليقظة الذهنية، حاول التحدث مع نفسك بشكل إيجابي وتذكر أن الطعام ليس الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر السلبية.