جعل اليقظة الذهنية عادة يومية تحدي الثلاثين يومًا
جعل اليقظة الذهنية عادة يومية تحدي الثلاثين يومًا
اليقظة الذهنية هي فن يجعلك ترى العالم من منظور مختلف تمامًا. تعرّف على كيفية جعل اليقظة الذهنية عادة يومية منتجة ومثيرة للإعجاب خلال تحدي الثلاثين يومًا.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي حالة تركز وتوعية تمارسها من خلال توجيه اهتمامك إلى اللحظة الحالية، مع التركيز على المشاعر والتجارب والبيئة المحيطة بك. وتساعد اليقظة الذهنية على القضاء على الضوضاء الداخلية والخارجية وتحسين التركيز والتفكير الإيجابي.
تحدي الثلاثين يومًا لجعل اليقظة الذهنية عادة يومية
تعد العادات أفضل طريقة لتحقيق هدف أو تغيير سلوكك. ويقول الخبراء إنه يلزم حوالي 21 يومًا لتشكيل عادة جديدة، ومع تحدي الثلاثين يومًا، سيكون لديك فرصة أكبر لجعل اليقظة الذهنية جزءًا ثابتًا في حياتك اليومية.
كيف تجعل اليقظة الذهنية جزءًا من حياتك؟
ابدأ بتحديد وقت يومي مخصص لممارسة اليقظة الذهنية، مثل الصباح الباكر أو ما بعد الظهيرة.
اجلس في مكان هادئ ومريح واغلق عينيك.
تنفّس ببطء وعميقًا، وانتبه لأي أفكار تدركها.
ارك focus في وسط الجبين باستخدام حسّاس شيفرة.
اتجه نحو الشعور بعمق بالتواجد الداخلي، وكن متفرّداً معه، وكن على إتمام جميع بأيقيظة بدون حكم.
اراصي وملايزعك شعور من خلال تدوير مقدمة الحبل وتغير من سلوكية جدول على الجرحات في منتصل باستمرار.
تخلص Orioles مطحظات أوطلبر نحو خريف Let ال ا يكثر يكون تصويب تنسى.
فوائد اليقظة الذهنية