تقنيات اليقظة الذهنية لتطوير الذكاء العاطفي
تقنيات اليقظة الذهنية لتطوير الذكاء العاطفي
اليقظة الذهنية هي القدرة على التركيز على الحاضر والتفكير في الأفكار والمشاعر بحيادية ومن دون تحيزات. ومن خلال تطوير اليقظة الذهنية، يمكن تحسين الذكاء العاطفي وبالتالي تحسين الحياة العاطفية والعلاقات الإنسانية. في هذه المقالة، سنتحدث عن بعض التقنيات اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدك على تطوير الذكاء العاطفي.
التنفس الواعي
يمكن أن يكون التنفس الواعي واحداً من أهم التقنيات اليقظة الذهنية. فعندما نركز بشكل متعمد وواعٍ على التنفس، نستطيع تهدئة عقلنا وتخفيف التوتر والقلق والضغوط العاطفية. عندما تلاحظ نفسك تشعر بالضغط أو القلق، خذ نفساً عميقاً وتركز على الهواء الذي يدخل ويخرج من جسدك. يمكنك أيضاً ممارسة التنفس الواعي في كل يوم كممارسة روتينية لتقوية اليقظة الذهنية.
الاسترخاء العضلي
تعتمد التقنيات اليقظة الذهنية على الاسترخاء العضلي لتهدئة الجسم والعقل وتحقيق اليقظة الذهنية. يمكنك أن تبحث عن تمارين الاسترخاء العضلي التي تحدد العضلات التي تحتاج إلى الاسترخاء وتريح جسدك وعقلك. إذا كنت تشعر بالتوتر في أي وقت، يمكنك ممارسة هذه التقنية لتهدئة نفسك.
التركيز على الحواس
عندما نكون في حالة يقظة ذهنية، نستطيع تركيز الانتباه على الحواس والأشياء المحيطة بنا. يمكنك ممارسة تقنية تعرف باسم الانتباه الكامل (ما يعرف أيضاً بالاستنباط من المعتلات) لتركيز على كل شيء حولك؛ الألوان، الأصوات، الروائح، وغيرها. هذه التقنية تساعدك على تحقيق التركيز والانفصال عن الأفكار السلبية والضغوط العاطفية.
الأفكار الايجابية
ت