تزويد يومك بالوقود دور وجبة الإفطار في روتين الصباح الصحي
تزويد يومك بالوقود: أهمية وجبة الإفطار في روتين الصباح الصحي
إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة للتحرك و الإنتاجية خلال اليوم. ولكن لسوء الحظ، فإن الكثير من الأشخاص يتجاهلون أهمية تناول وجبة الإفطار و يتركون المنزل دون تناول أي شيء قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة. في هذه المقالة، سأشارك معكم بعض النصائح لتعزيز جودة وجبة الإفطار و جعلها جزءا لا يتجزأ من روتين الصباح الصحي.
اختيار الأغذية الصحية
لجعل وجبة الإفطار مغذية و صحية، من الضروري اختيار الأغذية الصحية. يجب تضمين المكونات الرئيسية الثلاثة في وجبة الإفطار: الخضروات و الفاكهة و المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض و الحبوب الكاملة. كما ينبغي تجنب الأطعمة المصنعة و الغنية بالسكر و الدهون المشبعة مثل الكرواسون و البسكويت.
خيارات صحية للإفطار
بيض مسلوق و توست محمص مع حبات الطماطم المقطعة و الأفوكادو.
صحن من الشوفان مع الفواكه المجففة و اللوز المحمص.
ساندويتش تونا مع الخضروات المشكلة و الزيتون الأسود.
بروتين شيك مع الفراولة و مسحوق البروتين النباتي.
بيض سكرامبل مع الخضروات و شرائح اللحم الهندي النضر.
التخطيط المسبق
كما ينصح باستعداد وجبة الإفطار قبل الموعد الإسبق بليلة وذلك لتوفير الوقت وتجنب الجوع والتفكير فيما ستأكل في وقت الذهاب إلى العمل أو الدراسة. يمكن تحضير العديد من الوجبات المختلفة مثل المربى الصحي، زبادي الزبادي المثلج مع شرائح الفواكه، ساندويتشات وسلطات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا تجميع وجبات الإفطار الصحية المعبأة مثل الشوفان في الطريق مع حب