تأثيرات الضوء الأزرق على نومنا وكيفية مواجهته
تأثيرات الضوء الأزرق على نومنا وكيفية مواجهته
النوم هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، فهو يساعدنا على الاسترخاء واستعادة الطاقة بعد يوم طويل من العمل والأنشطة اليومية. ولكن هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبا على جودة نومنا، واحدة من تلك العوامل هي الضوء الأزرق.
الضوء الأزرق هو نوع من الأشعة الضوئية التي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. وعلى الرغم من أن الضوء الأزرق له فوائد عديدة في النهار مثل تحسين المزاج وزيادة اليقظة، إلا أن تعرضنا لهذا الضوء في الليل يسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية لدينا ويؤثر على نومنا.
تأثير الضوء الأزرق على الساعة البيولوجية
الساعة البيولوجية هي نظام في جسمنا يساعد على تنظيم دورات النوم واليقظة. وتعتمد هذه الساعة على الضوء لتعديل دوراتها. عندما نتعرض للضوء الأزرق في الليل، فإن جسمنا يعتقد أنها مؤشر للنهار ويبطئ إنتاج الهرمونات اللازمة للنوم مثل الميلاتونين. وبالتالي، يصبح من الصعب علينا النوم بسرعة والحصول على نوم عميق وجودة جيدة.
كيفية مواجهة تأثير الضوء الأزرق
في مواجهة هذه المشكلة، هناك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من تأثير الضوء الأزرق على نومنا. إليك بعض النصائح الهامة:
تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل.
استخدم تطبيقات وضع ليلة في الأجهزة الذكية، حيث يقلل من إشعاع الضوء الأزرق.
استثمر في زجاجات المياه أو الشاشات الكهربائية التي تشتمل على عاكس ضوئي للحد من الضوء الأزرق الذي ي