اليقظة من أجل نوم أفضل تقنيات للحصول على ليلة نوم هادئة
"اليقظة من أجل نوم أفضل: تقنيات للحصول على ليلة نوم هادئة"
ما هو الأمر الذي يسبب لي القلق قبل النوم؟
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ هل تستيقظ في وقت مبكر ولا تستطيع العودة إلى النوم؟ في الواقع، يعاني الكثير من الناس من مشكلة النوم السليم. كثيرًا ما نعاني من الإجهاد النفسي والجسدي نتيجة لنمط حياة مزدحم وقلة الراحة والنوم الجيد.
لقد ثبت علميًا أن جودة النوم تؤثر على جودة حياتنا بشكل عام. بدلاً من استخدام الأدوية والمنومات للتغلب على مشكلة النوم، لما لا نعتمد على بعض التقنيات البسيطة للتغلب على المشكلة؟ في هذه المدونة، سأشارك معكم بعض التقنيات الفعالة للحصول على ليلة نوم هادئة ومريحة.
1) تقليص الإثارة قبل النوم
تقليص الإثارة والتوتر قبل النوم هي الخطوة الأولى للحصول على ليلة نوم هادئة. حاول أن تتخذ بعض الوقت قبل النوم للاسترخاء والتهدئة. جرب التمارين التنفسية وتمارين الاسترخاء العضلي لتخفيف التوتر والقلق. كما يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المريحة أو القراءة أو ممارسة التأمل.
2) الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية
الشاشات الإلكترونية تساعد في إثارة العقل وتدفعنا إلى الاستمرار في اليقظة. لذلك، من الأفضل تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم. استبدلها بالقراءة أو الكتابة أو أي نشاط هادئ يساعد على تهدئة العقل والجسم.
3) إنشاء بيئة مريحة للنوم
يمكن أن تكون بيئة النوم مهمة جدًا للحصول على ليلة نوم هادئة. حاول إنشاء بيئة مريحة ومهدئة في غرفة النوم الخاصة بك. تأكد من أن درجة الحرارة مناسبة، وتأكد من تعتمير الغرفة جيدً