النوم بشكل أكثر ذكاءً: بناء عادات مستدامة من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة والإنتاجية
-
النوم بشكل أكثر ذكاءً: بناء عادات مستدامة من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة والإنتاجية
النوم يعتبر أحد أهم الأمور في حياتنا، فهو يساعدنا على الحصول على الراحة اللازمة والتجديد من طاقتنا، كما أنه يؤثر بشكل كبير على إنتاجيتنا في العمل وحياتنا اليومية. لذلك، من الضروري بناء عادات نوم مستدامة للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية وتحقيق أعلى مستويات الإنتاجية في حياتنا.
المحافظة على ساعات النوم الثابتة
ينصح الخبراء بضرورة المحافظة على ساعات النوم الثابتة، حيث يجب أن تكون بين 7-9 ساعات يومياً. يجب علينا تحديد ساعة محددة للنوم والاستيقاظ فيها يومياً، والالتزام بها حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا سيساعد في تنظيم نمط النوم والاستيقاظ، وتقليل الإجهاد والتعب الجسدي والنفسي.
الابتعاد عن التكنولوجيا قبل النوم
تؤثر التكنولوجيا على نومنا بشكل سلبي، فهي تسبب إشعاعات ضارة وتحفز الدماغ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر على جودة النوم. لذلك، من الأفضل تجنب استخدام الهواتف الذكية والحواسيب والتلفزيون قبل النوم، والاستبدال بعادات صحية مثل القراءة أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الاستعداد للنوم بشكل صحي
قبل النوم، من الضروري إعداد بيئة مناسبة للنوم. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة باردة ومريحة، والتأكد من عدم وجود ضوء مزعج من المصابيح أو النوافذ المفتوحة. كما يمكن استخدام مواد طبيعية مثل اللافندر أو الكاموميل لتهدئة الجسم والعقل.
تجنب تناول المنبهات قبل النوم
يجب تجنب تناول المنبهات قبل النوم مثل القهوة أو الشاي، حيث تؤثر على النوم وتجعله أك