العناية الذاتية المتعمدة: كيف يمكن للتأمل الذهني أن يحسن من صحتك
العناية الذاتية المتعمدة: كيف يمكن للتأمل الذهني أن يحسن من صحتك
التأمل الذهني هو تمرين يتم من خلاله تركيز الانتباه على الواقع الحالي وإدراك الأفكار والمشاعر التي ترافقه، دون التحكم فيها أو الحكم عليها. وقد تم اعتبار التأمل الذهني منذ فترة بعيدة عملية علاجية لرفع الضغوط النفسية والحد من القلق والتوتر. ولكن مؤخراً، أثبتت الأبحاث أن هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تحسن من صحة الإنسان بشكل عام.
التأثير الإيجابي على الصحة النفسية
ممارسة التأمل الذهني يمكن أن تحسن من الصحة النفسية بشكل كبير. فهذا التمرين يساعد على الحد من القلق والاكتئاب والإجهاد، كما أنه يساعد في التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على الإيجابيات في الحياة.
يمكن للتأمل الذهني أيضاً أن يساعد في تقوية الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز. وهذا يأتي بفضل تركيز الانتباه وإزالة الاشتت الذي يؤثر سلباً على عمل الدماغ.
تأثير الاسترخاء على الجسم
كما أن التأمل الذهني يمكن أن يحسن من الصحة النفسية، فإنه أيضاً يمكن أن يقلل من الضغوط الجسدية. فعندما يكون الجسم في طور الاسترخاء، تنشط العمليات البيولوجية التي تقوم بتجديد الخلايا والأنسجة وتحسين وظائف الجسم.
بإزالة التوتر والإجهاد من الجسم، يمكن للتأمل الذهني أن يحد من مشاكل النوم وزيادة الطاقة والحد من الألم وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف تمارس التأمل الذهني؟
الخطوة الأولى هي العثور على مكان هادئ ومريح للجلوس، حيث يمكنك أن تتركك تركز دون تشتت. اختر وضعية مريحة لجسمك، أو يمكنك الجلوس على كرسي مريح أو اللحاق على الأرض على السجادة.