التأمل لعلاج القلق: تقنية مجربة لتحسين الصحة العقلية
التأمل لعلاج القلق: تقنية مجربة لتحسين الصحة العقلية
ما هو التأمل؟
التأمل هو العملية التي يتم من خلالها التركيز على وجود الحاضر والانغماس في اللحظة الحالية. وبدلاً من التشتت في الأفكار والمخاوف الغير ملموسة، يتم توجيه الانتباه نحو أنفسنا وحولنا، مع التركيز على التنفس والحركات الجسدية. ويهدف التأمل إلى تهدئة العقل وتخفيف القلق والتوتر العاطفي.
كيف يمكن أن يساعد التأمل في تحسين الصحة العقلية؟
لقد ثبت أن التأمل يساعد في تحسين الصحة العقلية بشكل عام، بما في ذلك تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. من خلال الانغماس في اللحظة الحالية، يتم تخفيف الضغوط والتفكير المستمر بالمشكلات والمخاوف. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن التأمل يزيد من مستويات السعادة والتركيز والإبداع، ويمكن أن يكون عاملاً مهماً في تحسين العلاقات الشخصية والعملية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتأمل أن يساعد في تحسين النوم، الذي يعتبر عاملاً مهماً في الصحة العقلية العامة. وعندما يتم تخفيف القلق والتوتر من خلال التأمل، يكون من الأسهل الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
كيف يتم ممارسة التأمل؟
قبل أن تبدأ في التأمل، ابحث عن مكان هادئ ومريح، حيث يمكنك ترك الهموم والتشوشات والتفكير بالمشاكل. اجلس في وضع مريح، قد تفضل الجلوس على الأرض بوضعية حرف الركبتين، أو على كرسي مريح وغيرها من الوضعيات التي تجد لها راحة.
بعد أن تتأكد من أنك في وضع مريح، أغلق عينيك وركّز على التنفس العميق. اتبع دخول الهواء إلى أنفك وخروجه من فمك، وحاول أن تتنفس ببطء وعميق. ستلاحظ سرعان ما يبدأ الهواء في التدفق ببطء وجودة أفضل عند تركي