التأمل على مكتبك: دليل للتنفس الواعي
التأمل على مكتبك: دليل للتنفس الواعي
التأمل هو فن قديم يستخدم لتقوية العقل والجسم والروح، وهو أيضًا وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر والقلق، وإعادة توازن الحياة اليومية. واحد من أهم جوانب التأمل هو التركيز على التنفس الواعي. سواء كنت تعاني من ضغوط الحياة اليومية، أو تبحث عن سبيل لتحسين صحتك العقلية والجسدية، تعلم كيفية التأمل على مكتبك باستخدام التنفس الواعي سيجلب لك السلام والاسترخاء.
ما هو التنفس الواعي؟
التنفس الواعي هو تقنية بسيطة تهدف إلى توجيه الانتباه تمامًا في اللحظة الحالية والتركيز على عملية التنفس. ركز على إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من جسدك، وتخلص من التفكير في الماضي أو المستقبل. هذا النوع من التنفس يخفف من التوتر والقلق، ويحسن من التركيز والتركيز العقلي.
كيفية التأمل على مكتبك بالتنفس الواعي
ابدأ بوضع يديك على فخذيك وأغلق عينيك. إذا لم تشعر بالراحة في إغلاق عينيك، يمكنك ببساطة توجيه النظر إلى أسفل والتركيز على نقطة واحدة.
بدء الحركة في التنفس، اتبع الدورة الطبيعية للهواء وهو يدخل ويخرج من جسدك. تنفس بعمق داخل جسدك، معلقًا في اللحظة الحالية. اتبع التنفس على مدى عدة دقائق.
في البداية، قد تتعرض لعدة أفكار أثناء التنفس. دع الأفكار تمر وتركز مرة أخرى على العملية. كلما كانت التمرينات اليومية أكثر، كلما كان أسهل التركيز تمامًا على التنفس فقط.
احتفظ بالتنفس العميق وتخلص من التفكير في الجزء العلوي من جسدك، مما يتيح لمركز إحساسك نقطة معينة.
الهدف النهائي هو التركيز بالكامل على التنفس والشعور بالحاضر. إذا بدأت تشعر بالتوتر أو القلق، اركض تمام