الاسترخاء بدون مجهود من خلال الجمع بين اليوجا والتأمل للحصول على عقل خالٍ من التوتر
الاسترخاء بدون مجهود من خلال الجمع بين اليوجا والتأمل للحصول على عقل خالٍ من التوتر
التوتر ليس حاجة غريبة في حياتنا اليومية. نعيش في عالم مليء بالضغوط والمشاغل والتحديات، وهذا يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية. ومع ذلك، يجب علينا أن نجد طرقاً للتخلص من هذا التوتر والاسترخاء دون الحاجة إلى بذل جهد كبير. في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية الحصول على عقل خالٍ من التوتر من خلال ممارسة اليوجا والتأمل.
اليوجا: تمارين الاسترخاء والتنفس
اليوجا هي فن قديم يأتي من الهند ويهدف إلى تحقيق الاتحاد بين العقل والجسم والروح. واحدة من أهم فوائدها هي تحسين الاسترخاء والتنفس، وهذا يساعد على التخلص من التوتر. لا تحتاج إلى أن تكون مرونة كبيرة لتمارس اليوجا، بل يمكن أن تبدأ ببساطة من خلال بعض تمارين الاسترخاء.
تمارين الاسترخاء: ابدأ بتمدد الجسم على سجادة اليوجا واغلق عينيك. ضع يديك على جانبي جسمك والمرة القادمة انفجر بالتنفس، ارفع كل جزء من جسمك قدر الإمكان، ثم اتنفس من أعماق وحرر. ابقى في هذه الحالة لحوالي دقيقة قبل الافلات تدريجياً.
تمارين التنفس: جزء هام من اليوجا هو التنفس الصحيح. تنفس الهواء ببطء وعميقة من خلال الأنف، حافظ على تنفس الهواء لبضع ثوان، ثم أخرجه عن طريق الفم ببطء. تكرر هذه العملية عدة مرات وستشعر بالاسترخاء والتخفيف من التوتر.
التأمل: تهدئة العقل والتركيز على الحاضر
التأمل هو ممارسة قديمة أيضاً تهدف إلى تهدئة العقل والجسم وتحرير التوتر والضغوط النفسية. فقط كما يمارس الجسم التمارين الرياضية لتقوية عضلاته، يحتاج العقل لممارسة التأمل ل