افصل نفسك عن العالم واسترخِ - تقنيات اليقظة الذهنية ليوم عمل أكثر إنتاجية
افصل نفسك عن العالم واسترخِ - تقنيات اليقظة الذهنية ليوم عمل أكثر إنتاجية
مقدمة
كثيراً ما نجد أنفسنا محاصرين بأعمالنا والإجهاد والضغوطات اليومية، ونحتاج إلى استراحة ونوع من الهدوء في حياتنا. قد يبدو الأمر صعباً في عالمنا المتسارع، لكن بالتقنيات الصحيحة لليقظة الذهنية، يمكننا الحصول على يوم عمل أكثر إنتاجية وسلامة.
في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية أخذ استراحة من العالم الخارجي والعودة إلى أنفسنا بتقنيات اليقظة الذهنية. لنبدأ!
تقنية الاستجماع
هذه التقنية تساعد في منع فوضى العقل وتقليل التشتت المستمر. قبل بدء يومك العملي، أخذ 10 دقائق من الراحة وترك أي أفكار خارجية تمر عبر عقلك. جرب أن تتأمل في طبيعة ما حولك وتركز على نفسك وأفكارك.
كما يمكنك استخدام تطبيقات اليقظة والتأمل الموجودة على الهواتف الذكية. ابحث عن تطبيقات مثل "سمايل سبيس" أو "كالم مايند" وتدرب على التنفس والتركيز.
التخطيط الصحيح
كثيراً ما يتسبب الإجهاد والضغط في عدم قدرتنا على التركيز على المهام الحالية. لذلك، قم بتقسيم يومك إلى فترات واضحة وحاول التركيز على مهمة واحدة كل فترة. على سبيل المثال، قم بتحديد ساعتين للعمل على مهمة واحدة، وبعدها تأخذ استراحة قصيرة، ثم تبدأ في مهمة أخرى.
كما يمكنك استخدام تطبيقات التخطيط الذكي مثل "تودويست" أو "نوتيفي" لتحديد المهام والمواعيد الخاصة بك.
تجاهل التشتت
قد يكون من الصعب تجاهل مصادر التشتت مثل الإخطارات على الهواتف أو التضاربات في العمل. لكن من المهم تجاهلها للحصول على يوم عمل هادئ وإنتاجي.
قم بإيقاف إشعارات الت