إيجاد شعور بالهدوء قوة التأمل في تقليل القلق
إيجاد شعور بالهدوء:
قوة التأمل في تقليل القلق
الحياة السريعة والمليئة بالضغوطات قد تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق في كل يوم. قد يكون من الصعب العثور على الهدوء والسكينة في وسط هذه الضجة والصخب. ولكن خير الحلول للتغلب على القلق هو التأمل.
ما هو التأمل؟
التأمل هو تركيز الانتباه على اللحظة الحالية وتصفية الذهن من الأفكار والهموم. إنها تقنية قديمة للتأمل التي تمارسها الثقافات الشرقية منذ قرون.
التأثير الإيجابي للتأمل على الصحة النفسية
إن التأمل له تأثير كبير على الصحة النفسية والعقلية. فهو يساعد على تخفيف القلق والتوتر وزيادة الانتباه والتركيز. كما يعمل على تعزيز الشعور بالسعادة والهدوء الداخلي.
دراسات عديدة أثبتت أن التأمل يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي إذا زادت نسبته.
كيفية ممارسة التأمل لتقليل القلق؟
بإمكانك البدء في ممارسة التأمل ببساطة من خلال الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على الأرض. بعد ذلك اغلق عينيك والتركيز على التنفس. اتبع نمط التنفس بشكل طبيعي وتركيز على وضعية الجسم.
ستلاحظ أن الأفكار قد تتداخل مع تمركزك على التنفس. فقط تمركز على إرجاع تركيزك إلى التنفس وتصفية الذهن من الأفكار المنحرفة.
يمكن تمارين أخرى مثل التركيز على الأحاسيس في الجسم أو التركيز على تردي أحاديث الجسم والذهن.
التأمل للقلق والاكتئاب
إن تقليل القلق وزيادة الشعور بالهدوء الداخلي قد يحدث تحولات إيجابية في وسط الاكت