تدوين الامتنان ممارسة يومية لتنمية الإيجابية
تدوين الامتنان ممارسة يومية لتنمية الإيجابية
تستطيع أن تبدأ كل يوم بنشر قائمة بالأشياء التي تشكر عليها. قد تكون هذه الأشياء بسيطة، مثل وجود العائلة والأصدقاء الذين يحبونك، أو قد تكون شكرًا لتحقيق هدف مهم في حياتك. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أن تكون شاكرًا لكل ما تملكه في حياتك، حتى الأشياء الصغيرة.
يمكنك أيضًا توجيه الأمتنان للآخرين. قد تكون هذه الأشياء بسيطة، مثل التوسع في كلمة شكر، أو إعطاء هدية صغيرة لصديقك، أو التطوع في المجتمع لمساعدة الآخرين. هذا يجلب السعادة للناس ولك أيضًا.
تذكر أن تكون شاكرًا لنفسك. هل قمت بعمل جيد في اليوم؟ هل تحققت من أهدافك؟ هل أخذت فترة استراحة لنفسك؟ لا تكن قاسيًا على نفسك، وتذكر أنك تستحق الامتنان والتقدير أيضًا.
استخدم تطبيقات الامتنان. هناك العديد من التطبيقات المختلفة التي يمكن استخدامها لممارسة الامتنان. باستخدام هذه التطبيقات، يمكنك تتبع قائمة الأشياء التي تشكر عليها كل يوم، ويمكنك أيضًا مشاركة ذلك مع الآخرين وتشجيعهم على ممارسة الامتنان أيضًا.
احرص على الامتنان حتى في الأوقات الصعبة. قد يصعب علينا العثور على الأشياء التي نشكر عليها في بعض الأحيان، خاصةً عندما تمر بظروف صعبة. ولكن في هذه الأحيان، يجب أن تبحث عن الأشياء الصغيرة التي تستطيع شكر الله عليها، مثل الصحة والقدرات والفرص الجديدة.
زود نفسك بالإيجابية. بجانب الامتنان، يجب علينا أن نركز على الإيجابية في حياتنا ونحاول التفكير في الأشياء الجيدة بدلاً من السلبية. فكر في الأشياء التي تحبها في حياتك، وتذكر أن كل شيء