5 تمارين بسيطة للتأمل الذهني من أجل يوم عمل منتج
5 تمارين بسيطة للتأمل الذهني من أجل يوم عمل منتج
التأمل الذهني هو عملية عميقة ومركزة لتهدئة العقل وتقوية الذاكرة والتركيز، وقد يكون أيضًا أداة مفيدة لتحقيق يوم عمل منتج. إليك 5 تمارين بسيطة للتأمل الذهني يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.
١. التنفس العميق
ابدأ بالجلوس في مكان هادئ ومريح، أغلق عينيك وتركيز على التنفس. اتبع نمط التنفس العميق الذي يبدأ من البطن ويمتد لصدرك وحتى أنفك. أخذ نفس عميق، واحسب إلى خمسة قبل أن تتنفس مرة أخرى. كرر هذه التمرين لمدة خمس دقائق.
٢. تمرين الوعي بالحواس
هذا التمرين يساعدك على الاتصال باللحظة الحاضرة وتقدير الأشياء الصغيرة في حياتك. ركز على كل حس وحاول ملاحظة الأصوات، الروائح، النكهات، واللمسات من حولك لمدة دقيقتين. تزيد من هذه المدة تدريجيا لتصل إلى عشر دقائق في كل مرة.
٣. التأمل على اللون المحدد
اختر لونًا واحدًا واجلس في مكان هادئ. أغلق عينيك واملأ عقلك فقط بالصور والأشياء التي تحتوي على هذا اللون. كرر هذه التمارين لمدة دقيقتين.
٤. إعادة ترتيب الأفكار
من خلال التأمل، يمكنك تفريغ عقلك من الأفكار السلبية والإفكار المشتتة. قبل البدء في يومك العمل، جلس في مكان هادئ وفكر في الأشياء التي ترغب في تحقيقها اليوم واسترخ العقل واترك الأفكار تسري بحرية لمدة خمس دقائق.
٥. التأمل على الغيوم
أنتظر يومًا ماطلًا في الصباح وشاهد سماء ملبدة بالغيوم. ابدأ بالتأمل في الشكل والحركة واللون للغيوم وتخيل كل شيء يمكن أن تتخيله بهذه الغيوم. هذا التمرين يساعد على